TIPS MENGURANGI KETIDAKNYAMANAN SAAT HAMIL HANYA DENGAN MENGATUR MAKANAN

Hamil kadang identic dengan ‘morning sick’ atau yang sering kita kenal dengan seringnya ibu mengalami muntah-muntah di pagi hari dan berbagai keluhan lainnya seperti tubuh yang bengkak dan sakit pada bagian tubuh tertentu. Kalau kalian gak percaya, coba deh tanya langsung ke meraka, bagaimana dulu saat mereka sedang hamil. Nah admin udah ngeringkas nih gangguan apa aja sih yang suka dateng ke ibu ibu hamil dan kaitannya dengan mengatur makanan kita. Yuk disimak

Nausea
Nausea ini adalah istilah kedokterannya untuk rasa ingin muntah atau mual, biasanya ini banyak menjangkit ibu yang hamil muda nih, meskipun ada yang gak ngerasain nausea ini, tapi banyak juga loh yang ngerasain ini di trimester pertama kehamilannya. Muntah yang berlanjut secara terus terusan ini bahaya loh karena dapat menyebabkan asidosis, dehidrasi pada tubuh, dan penurunan berat badan. Trus apasih yang menyebabkan rasa mual sampai muntah ini? Jawabannya adalah karena adanya perubahan hormone pada awal kehamilan, jadi tubuhnya pun jadi lebih sensi sama makanan yang masuk dan berakibat ke muntah muntah.

Terus apa yang bisa kita lakukan? Tips pertama adalah dengan mengonsumsi permen karet, tapi ingat ya jangan berlebihan karena gula dalam permen yang berlebih akan cenderung membuat obesitas jika terlalu banyak. Tips kedua adalah dengan makan sedikit tapi sering, tips ketiga adalah hindari makanan yang mempunya bau yang terlalu keras seperti makanan berterasi, durian, dll. Terakhir adalah dengan mengonsumsi minuman berkarbonisasi, lagi lagi, admin sarankan untuk tidak berlebih ya dan konsumsi hanya jika rasa mual itu muncul

Konstipasi
Sebagaimana kerja hormone kehamilan berpengaruh pada kerja otot dan perkembangan organ janin, sang ibu akan mengalami konstipasi, ibu pun juga dapat mengalami hemorrhoids atau pembengkakan pembuluh darah pada daerah rectum sehingga menyebabkan usus mengalami penyempitan dan susahnya pengeluaran feses bahkan sampai menyebabkan pendarahan dan kesakitan, lalu apa yang bisa lakukan ya? Pertama, makanlah banyak makanan yang berserat seperti buah, sayur dan gandum). Yang kedua, jangan lupa untuk sering meminum air! Minimal 8 gelas air dalam sehari ya

Ngidam dan aversi
Nah udah pada tau kan kalo ibu ibu hamil itu doyan banget sama ngidam, bahkan sampai ke hal aneh, nah aversi itu adalah kebalikan dari ngidam. Artinya perasaan tidak suka akan suatu hal. Kenapa admin bilang ini sebagai gangguan? Karena sebenarnya perasaan ngidam atau aversi ini justru tidak merepresentasikan akan kebutuhan tubuh aslinya. asupan yang harus dimasukan ke dalam tubuh harus seimbang, nah kadang rasa ngidam itu sering menuju ke makanan yang tidak sehat atau juga aversi membuat ibu ibu menjauh dari makanan yang seharusnya menjadi hal yang baik bagi tubuhnya. Lalu bagaimana ya mengatasinya? Nah kita dapat mengganti bentuk atau penyajian dari makanan yg kita jauhi itu, misalkan kita gasuka nih dengan tahu goreng kita bisa menginisiasi dengan menggantinya dengan tahu rebus atau omelet tahu.

Heartburn
Heartburn adalah istilah yang sering digunakan untuk rasa nyeri dan panas yang ada di dada yg sering dialami oleh ibu hamil, hormone dari kehamilan akan merelaksasikan otot pencernaan, sehingga janin akan memberi tekanan yang besar pada perut ibunya, hal ini menyebabkan terjadinya gastroesophageal reflux, atau berpindahnya cairan lambung yang kaya akan zat asam dari lambung naik ke kerongkongan sehingga menyebabkan sensasi panas dan nyeri. Nah bagaimana cara mengatasinya? Pertama, makanlah dengan perlahan dan kunyah sampai benar benar lumat. Tips kedua adalah, minum air sembari makan dan hindari makanan yang pedas saat kehamilan.
Sumber : Whitney, Eleanor. Rolfes, Sharon. 2015. Understanding Nutrition, Fourteenth Edition. Stamford : Wadsworth Publishing