Pola Makan Bisa Cegah PMS ?

Pola Makan Bisa Cegah PMS ?

Seringkali kita berpikir kalau tidak ada cara untuk mencegah terjadinya PMS, tapi ternyata ada loh cara untuk mengendalikan gejala PMS. Yuk simak pembahasannya di bawah ini!

Secara umum terdapat dua cara alami untuk mengendalikan gejala PMS, yaitu berolahraga dan makan secara benar. Kedua hal ini dapat mengendalikan rasa kembung, depresi, perasaan mudah marah, dan perubahan mood yang berkaitan dengan PMS. Olahraga yang disarankan adalah selama 30 – 45 menit sebanyak empat atau lima hari dalam seminggu. Perubahan pola makan juga dapat membantu mengendalikan gejala PMS yang dirasakan.

Ada beberapa perubahan pola makan yang dapat kita lakukan untuk mengendalikan gejala PMS, sebagai berikut :

Pertama, mengurangi garam. Untuk mengurangi garam dapat dimulai dengan memasak makanan sendiri dibanding mengkonsumsi makanan cepat saji ataupun makanan olahan karena di dalam makanan olahan, banyak garam dan gula yang tersembunyi. Memakan lebih sedikit garam disarankan terutama bagi penderita perut kembung, payudara yang sensitif, atau tangan membengkak.

Perubahan kedua adalah mengonsumsi berbagai macam buah dan sayur, terutama sayuran hijau. Sayuran yang kaya dengan zat besi dan vitamin B dapat membantu mencegah kelelahan yang dirasakan saat PMS.

Selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi air. Bagi wanita disarankan untuk minum sebanyak 64 ounces (setara +/- 1,9 Liter) air per hari untuk mengurangi rasa kembung, membantu pencernaan, dan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Memakan lebih banyak kalsium atau produk susu rendah lemak. Beberapa penelitian menyarankan konsumsi lebih banyak kalsium, seperti pada yogurt, susu, dan keju, untuk mengurangi gejala PMS yang dirasakan.

Selain itu juga dengan perbanyak konsumsi vitamin D. Selain dengan suplemen, vitamin D secara alami terdapat pada makanan seperti sarden, kerrang, dan salmon.

Konsumsi kacang sebagai camilan. Dibanding mengkonsumsi kripik kentang atau cokelat batangan, konsumsilah kacang tidak asin sebagai camilan. Kacang-kacangan kaya dengan asama lemak omega-3 dan membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Konsumsi karbohidrat kompleks. Makanan dengan karbohidrat kompleks mengandung tiga atau lebih gula alami dan kaya akan serat. Makanan ini hanya menaikan sedikit level insulin tubuh yang membantu menstabilkan mood dan mencegah kita punya keinginan untuk makan makanan tertentu. Coba konsumsi ubi madu, kentang, labu, dan oat yang belum diolah.

Batasi konsumsi alkohol dan kafein. Walaupun dapat memberi efek tenang, alkohol dapat mengganggu tidur kita. Seseorang seringkali terlalu banyak tidur atau bermasalah dalam tidur. Sama halnya dengan alkohol, kafein juga mengganggu tidur kita dan memperburuk gejala PMS.

Makan makanan tinggi zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kita butuh konsumsi zat besi lebih sebelum dan selama menstruasi untuk menggantikan zat besi yang hilang. Pola makan dengan makanan kaya zat besi menghindarkan kita dari anemia.

Demikian beberapa perubahan pola makan yang dapat kita lakukan untuk mencegah gejala PMS bertambah buruk. Untuk yang sering merasakan gejala PMS, yuk coba tips-tips diatas dan jangan lupa diimbangi dengan olahraga yang cukup ya!

Sumber : Bradley, L. 2014. 11 Diet Changes That Help You Fight PMS. Cleveland Clinic. Available at : https://health.clevelandclinic.org/11-diet-changes-that-help-you-fight-pms/