Ngopi Pas Datang Bulan, Boleh Gak Ya?

Kopi merupakan minuman dengan kandungan kafein yang cukup tinggi. Kafein berperan dalam menurunkan kerja adenosin, yang berperan dalam memunculkan rasa kantuk. Hal ini menyebabkan kafein mempengaruhi kerja hormonal, yang kemudian dapat mempengaruhi siklus menstruasi.

Sifat vasokonstriktor (menyempitkan pembuluh darah) kafein menyebabkan perempuan yang mengonsumsi kafein cenderung memiliki siklus menstruasi singkat. Hal ini disebabkan oleh konstriksi pembuluh darah di sekitar rahim akan menurunkan aliran darah pada rahim dan menyebabkan penurunan laju pendarahan serta memperpendek siklus menstruasi. Kafein juga berperan dalam menghambat kerja adenosin dalam mempengaruhi kerja hormon LH dan FSH, yang berperan penting dalam proses menstruasi sehingga mempengaruhi panjangnya siklus menstruasi seseorang.

Selanjutnya timbul pertanyaan, ‘memangnya kenapa kalau siklus menstruasi jadi lebih pendek?’ Siklus menstruasi yang lebih pendek dibandingkan biasanya dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka waktu yang lama. Perempuan dengan siklus menstruasi yang singkat (<24 hari) cenderung mencapai tahap menopause (kondisi dimana perempuan tidak lagi menstruasi) 1,4 tahun lebih cepat dibandingkan perempuan dengan siklus menstruasi yang normal (25-35 hari). Saat seseorang mencapai tahap menopause, terjadi peningkatan risiko dalam terserang penyakit, dimana salah satunya adalah kondisi densitas tulang yang menurun akibat menopause.

Menurut U.S. Food and Drug Administration, batas konsumsi kafein untuk orang dewasa sehat adalah 400 mg/hari yang setara dengan 4 cangkir kopi, namun angka ini bergantung pada kepekaan tiap orang. Konsumsi kafein yang berlebihan (>400 mg/hari) dapat menimbulkan berbagai efek negatif lain, seperti:

Sakit kepala
Insomnia (susah tidur)
Meningkatnya rasa gelisah
Menurunnya kesabaran
Sering membuang air kecil
Meningkatnya detak jantung
Meningkatnya tekanan darah
Gemetar
Gangguan pada pertumbuhan janin pada ibu hamil

Referensi:

Bae, J., Park, J., Im, S. and Song, D., 2014. Coffee and health. Integrative Medicine Research, 3(4), pp.189-191.

Fenster, L., Quale, C., Waller, K., Windham, G., Elkin, E., Benowitz, N. and Swan, S., 1999. Caffeine Consumption and Menstrual Function. American Journal of Epidemiology, 149(6), pp.550-557.

Mayo Clinic. 2022. Caffeine: How much is too much?. [online] Available at: <https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678> [Accessed 25 May 2022].

The Nutrition Source. n.d. Caffeine. [online] Available at: <https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/caffeine/> [Accessed 27 May 2022].