Membayar Hutang Tidur

Halo sahabat AKG. Seringkah kalian dengan alasan tugas yang menumpuk membuat kalian terpaksa untuk meminjam waktu tidur dan membayarnya di lain hari? Yuuk simak pembahasan kali ini apakah membayar hutang tidur baik atau buruk ya untuk tubuh kalian

Apa resiko dari kurang tidur?

Medis membuktikan bahwa waktu tidur optimal untuk orang dewasa itu sekitar 7-8 jam. Namun, pada kenyataannya orang-orang dewasa saat ini tidak memenuhi kewajiban tidur mereka. Biasanya mereka tidur rata2 4 jam. Dan penulis sendiri menyadari bahwa mahasiswa-mahasiswa UI banyak sekali yang menggunakan cara meminjam waktu tidur dan membayarnya di lain hari. Namun, perlu kalian ketahui bahwa orang-orang yang kekurangan waktu tidurnya akan mudah untuk  tersinggung, mudah lelah, dan perubahan mental dan perilaku lainnya. Ketika waktu tidur kita berkurang dan utang tidur meningkat, maka resiko mengalami gangguan kesehatan pada tubuh kita akan meningkat, seperti kenaikan berat badan, diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kehilangan ingatan.

Bagaimana kita tidur?

Pada prosesnya, tubuh memerintahkan kita untuk tidur dengan beberapa cara, yaitu :

1. Dengan meningkatkan tingkat sirkulasi adenosin neurotransmitter dan
2. Dengan mengirimkan sinyal dari siklus sirkadian, yang mengontrol ritme harian tubuh.

Bersama-sama, kedua sistem ini membentuk waktu tidur ideal bagi kita masing-masing.

Lalu, bagaimana proses adenosine dan siklus sirkardian ini?

Sebagian adenosine dihasilkan dari pengeluaran energy sel. Ketika tubuh kita bergerak, kemudian adenosine dilepaskan ke aliran darah lalu diambil oleh reseptor di otak yang mengatur kesadaran. Nah, adenosine ini bertindak seperti saklar dimer, menolak banyak proses yang terkait dengan kesadaran, seperti perhatian, memori, dan reaksi terhadap rangsangan fisik.  Nah, cafein dalam kopi itu membuat kita tetap terjaga dan tidak mengantuk dikarenakan cafein dalam kopi akan memblokir reseptor adenosine di otak, sehingga adenosine tidak mengalami peningkatan jumlah). Ketika waktu tidur kita terpenuhi, maka kebutuhan energy akan menurun dan tingkat adenosine yang bersirkulasi pun akan menurun.

Dalam 24 jam tubuh akan mengalami fluktuasi berupa temperatur, kemampuan untuk bangun, aktivitas lambung, denyut jantung, tekanan darah dan kadar hormon, dikenal sebagai irama sirkadian. Fungsi fisiologis tubuh seperti denyut jantung, oksigen yang dikonsumsi, suhu tubuh, tekanan darah, dan produksi adrenalin, sekresi urin, kapasitas fisik dan mental secara nyata iramanya berbeda pada waktu yang sama. Umumnya semua fungsi tubuh meningkat pada waktu pagi hari, mulai melemah pada siang hari dan menurun pada malam hari untuk pemulihan dan pembaharuan. Fenomena ini disebut dengan siklus sirkadian. Siklus sirkadian juga dipengaruhi oleh pola tidur. Beberapa hormon yang sangat dipengaruhi oleh siklus sirkardian ini akan mengakibatkan berubahnya fisiologis tubuh juga. Seperti hormon leptin dan ghrelin dipengaruhi oleh siklus sirkardian. Perubahan jumlah hormon ini akan meningkatkan nafsu makan dari normalnya, sehingga bisa mengakibatkan berat badan kita akan naik, dan ujungnya akan mengakibatkan obesitas. Jadi apabila kita memiliki hutang tidur, maka akan beresiko mengalami gangguan kesehatan seperti obesitas, naiknya tekanan dan naiknya kadar kolesterol tubuh.

Apakah ada saran untuk menghindari kurang tidur?

Tidur ini sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh kita setelah lelah seharian, sehingga keesokan hari kita bisa segar kembali. Saran untuk menjaga pola tidur sehat :

1. Buat tempat tidur senyaman mungkin. Dengan tempat tidur yang nyaman akan membuat kita semakin nyaman berada diatas kasur ketika tidur dan rileks. Dan tidur kita pun berkualitas
2. Tidur siang hari boleh, namun jangan terlalu sering. Tidur siang baik untuk melengkapi waktu tidur kita di malam hari. Namun terlalu sering tidur siang akan membuat jadwal tidur kita menjadi berantakan.
3. Jangan terlalu sering mengonsumsi cafein
4. Sering berolahraga, namun hindari olahraga tiga jam sebelum tidur
5. Kerjakan tugas – tugas pada siang hingga sore hari dan jangan ditunda – tunda, sehingga malam hari merupakan waktu untuk tubuh kita beristirahat
6. Hindari belajar untuk ujian sistem kebut semalam. Bersiaplah untuk ujian dari jauh-jauh hari. Sehingga pada hari ujian tubuh kita bisa fresh karena tidak kekurangan tidur

Sumber :

Monk, TH., Folkard, S.1997. Making Shiftwork Tolerable.USA: Tylor & Francis

Harvard Medical School. 2007. Repaying your sleep debt. Available from www.health.harvard.edu