Saat melakukan olahraga baik berat maupun ringan, beberapa orang kerap merasa cepat lelah walaupun baru sebentar berolahraga. Keadaan ini dapat dikarenakan kita kurang memiliki stamina yang baik. Dampak lain bila kita memiliki stamina yang kurang baik adalah tubuh akan cepat lelah dan aktifitas kita akan terganggu. Stamina merupakan kekuatan dan energi fisik seseorang yang memungkinkan dia dapat bertahan dalam bekerja atau dalam kesehatan tubuh.
Salah satu hal yang berhubungan dengan stamina adalah asupan zat gizi. Saat kita memakan makanan yang baik, maka asupan energi kita akan meningkat, dimana hal tersebut akan meningkatkan stamina kita. Berikut beberapa makanan yang mampu meningkatkan stamina kita saat berolahraga
- Kacang kedelai –> dikenal kaya protein sebagai pembangun otot. Kacang kedelai dapat meningkatkan kekuatan otot dan memberikan stamina untuk berolahraga pada waktu yang cukup lama
- Jagung –> salah satu makanan yang mengandung karbohidrat (glikogen) yang siap diubah oleh tubuh menjadi energi dalam waktu yang relatif singkat
- Pisang –> mengandung kombinasi serat dan karbohidrat sederhana jenis fruktosa yang dapat diubah menjadi energi dalam waktu yang singkat sehingga meningkatkan stamina saat berlari
- Anggur merah –> mengandung zat resveratol yang berguna untuk meningkatkan energi. Zat ini bekerja pada mitokondria sel, sehingga kerja mitokondria meningkat, dan menyebabkan sel lebih terlindung dari radikal bebas, sehingga pemanfaatan energi menjadi lebih baik
- Kacang-kacangan –> Kaya akan zat besi, sehingga mampu meningkatkan kapasitas sel darah merah untuk mengikat oksigen darah, dimana saat transportasi oksigen lancar, maka oksidasi akan berjalan dengan baik sehingga dapat meningkatkan perubahan zat makanan manjadi energi dan meningkatkan stamina
- Nasi Merah –> terdiri atas karbohidrat kompleks yang kaya akan serat an vitamin B kompleks. Karbohidrat komplek mengalami pencernaan yang cenderung lebih lama, sehingga kita akan merasa kenyang lebih lama namun tetap berenergi
Referensi: http://www.boldsky.com/health/nutrition/2013/vegetarian-foods-that-increase-stamina-033072.html
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.