Makan karena lapar atau nafsu?

“Kok makannya banyak banget? Lapar ya?” tanya Gigi
“Nope. Nafsu makan ku lagi bertambah nih” jawab Zizi

Nah lho, sebenarnya apa sih perbedaan ‘lapar’ dan ‘nafsu makan’? Oke, simak penjelasan berikut ya;

Biasanya, kalian makan karena dua alasan. Alasan pertama itu karena lapar. Sedangkan yang kedua itu karena nafsu makan. Betul apa betul? Eits, lapar (hunger) dan nafsu makan (appetite) bukan hal yang sama, lho! Kedua hal ini sangat berbeda.

Apa itu lapar?

Lapar adalah suatu keadaan dimana kita MEMBUTUHKAN makan. Tubuh kamu akan mengirim sinyal ke kamu ketika kamu butuh makanan. Sinyal lapar yang sering dialami adalah ketika perut kamu mengeluarkan suara. Sinyal yang ngebuat kamu otomatis megang perut ini namanya hunger pangs. Hunger pangs ini sebenarnya kontraksi otot di perut. Jadi, kalo kamu lapar, otot ini cuma meremas udara yang ada di perut. Itulah mengapa kalo kamu lapar, perut kamu bakal berbunyi. Nah, mulai dari sekarang, sebaiknya kamu tidak boleh lagi menunda-nunda makan ketika lapar. Karena hal itu dapat menyebabkan kadar gula darah kamu semakin rendah dan menyebabkan lemas.

Apa itu nafsu makan?

Nafsu makan adalah suatu keadaan dimana kita INGIN makan. Nafsu makan ini terjadi karena kerjasama antara otak dan perut kita. Kalau kita lihat makanan yang “tampilan” nya lezat, kita akan terpicu untuk makan. Dengan kata lain, nafsu makan itu sama seperti istilah, “Lapar mata”. Karena nafsu makan dikontrol oleh otak dan kebiasaan, kita bisa mengonrol level nafsu makan kita. Bagaimana cara kita mengontrol nafsu makan? Begini caranya…

üMakan makanan yang bisa buat kenyang lebih lama

Buah-buahan, sayur, whole grains (gandum) dapat menahan godaan makan terus-menerus.

üMakan sebelum kenyang

üKunyah makanan kamu lebih lama. Dengan begitu, akan mencegah kamu makan berlebihan dan memberikan rasa lebih “kenyang” setelahnya

üKetika makan, fokus!

Hindari makan sambil melakukan kegiatan lain ya, misalnya makan sambil nonton drama korea. Drama korea disini sebagai distraksi yang akan ngebuat kamu terus ingin makan.

Referensi

Denby, Nigel, et al. Nutrition for Dummies. John Wiley, 2006.

“Understanding Satiety: Feeling Full after a Meal.” British Nutrition Foundation, Available at: www.nutrition.org.uk/healthyliving/fuller/understanding-satiety-feeling-full-after-a-meal.html?limit=1&start=3.