Ingin Makan Makanan Manis Menjelang Menstruasi, Kenapa Ya?

Menstruasi

Menstruasi adalah perdarahan vagina normal yang terjadi sebagai bagian dari siklus bulanan wanita (National Institute of Child Health and Human Development, 2017). Menstruasi terjadi karena sel telur tidak dibuahi oleh sperma, sehingga lapisan dinding rahim yang sudah disiapkan untuk proses kehamilan luruh dan keluar dari vagina. Menstruasi yang datang setiap bulannya seringkali didahului oleh PMS.

Lantas, apa itu PMS?

PMS (Pre Menstruation Syndrome) adalah gejala yang dialami wanita pada minggu-minggu sebelum menstruasi (NHS UK, 2021). Gejala yang dialami pun dapat bervariasi dari bulan ke bulan. Namun, gejala yang paling umum adalah perubahan suasana hati, sakit perut atau kepala, muncul jerawat, dan perubahan nafsu makan.

Mengapa Ingin Makanan Manis?

Menjelang menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron turun drastis. Penelitian Krishnan dkk. pada tahun 2016 menunjukkan bahwa perubahan ini menyebabkan keinginan untuk makan makanan yang kaya karbohidrat dan gula sebelum menstruasi. Hal itu karena kandungan pati dan gula di dalamnya dapat merangsang pelepasan serotonin, yaitu zat kimia yang meningkatkan perasaan bahagia.

Makanan Manis yang Sehat

Untuk mengatasi keinginan makan makanan manis, berikut ini beberapa makanan manis sehat dapat dikonsumsi menjelang menstruasi:

Buah-buahan (bisa dimakan langsung, dikeringkan, atau dibuat smoothies)
Sayur
Dark chocolate
Yoghurt

Referensi:

Krishnan, S., Tryon, R., Welch, L.C., Horn, W.F. and Keim, N.L. 2016, Menstrual cycle hormones, food intake, and cravings. The FASEB Journal. [online] 30(1) pp.418.6-418.6. Available at: <https://doi.org/10.1096/fasebj.30.1_supplement.418.6> [Accessed 9 September 2022].

Meule, A. and Hormes, J., 2015. Chocolate versions of the Food Cravings Questionnaires. Associations with chocolate exposure-induced salivary flow and ad libitum chocolate consumption. Appetite, [online] 91, pp.256-265. Available at: <https://doi.org/10.1016/j.appet.2015.04.054> [Accessed 9 September 2022].

National Institutes of Health. 2017. Menstruation. [online] Available at: <https://medlineplus.gov/menstruation.html> [Accessed 9 September 2022].

National Health Service UK. 2021. PMS (premenstrual syndrome). [online] Available at: <https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/> [Accessed 9 September 2022].

Slavin, J. and Lloyd, B., 2012. Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition, [online] 3(4), pp.506-516. Available at: <https://doi.org/10.3945/an.112.002154> [Accessed 9 September 2022].

Tremblay, A., Doyon, C. and Sanchez, M., 2015. Impact of yogurt on appetite control, energy balance, and body composition. Nutrition Reviews, [online] 73(suppl 1), pp.23-27. Available at: <https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv015> [Accessed 9 September 2022].