Diet tinggi protein

Apakah program-program weight loss yang anda lakukan selama ini masih saja tidak berhasil? Pernahkah anda berpikir untuk menurunkan porsi karbohidrat dan meningkatkan porsi protein pada program diet weight loss anda?

Menurut penelitian yang dilakukan di Pennington Biomedical Research Center, menambahkan porsi protein dalam program diet weight loss anda akan membantu mencapai hasil yang lebih maksimal. Partisipan yang mengonsumsi lebih banyak protein menunjukkan hasil yang lebih baik dibanding dengan partisipan yang mengonsumsi lebih sedikit protein.

Diet tinggi protein dapat menahan lapar lebih lama dan meningkatkan metabolisme sehingga dapat menurunkan massa lemak. Oleh karena itu, kita dapat membatasi makanan kita dan metabolism yang tinggi akan membakar kalori lebih banyak. Selain itu, protein juga digunakan untuk membangun sel-sel otot tubuh sehingga dapat mempertahankan berat badan yang ideal.

Jumlah protein yang direkomendasi sehari-hari adalah 0,8 g/kg BB/hari. Kebutuhan protein bisa lebih tinggi maupun rendah sesuai dengan kebutuhan sehari-hari. Sumber protein dapat kita temukan di telur, daging ayam, daging sapi, daging ikan, dan kacang-kacangan.

Untuk memaksimalkan program diet anda, jangan lupa untuk berolahraga ya! Semoga berhasil!

Referensi -Belza, A., Ritz, C., Sorensen, M., Holst, J., Rehfeld, J. and Astrup, A. (2013). Contribution of gastroenteropancreatic appetite hormones to protein-induced satiety. American Journal of Clinical Nutrition, 97(5), pp.980-989.

-Bray, G., Ryan, D., Johnson, W., Champagne, C., Johnson, C., Rood, J., Williamson, D. and Sacks, F. (2017). Markers of dietary protein intake are associated with successful weight loss in the POUNDS Lost trial. Clinical Obesity, 7(3), pp.166-175.

-Schollenberger, A., Karschin, J., Meile, T., Küper, M., Königsrainer, A. and Bischoff, S. (2016). Impact of protein supplementation after bariatric surgery: A randomized controlled double-blind pilot study.