Diet Mayo

Diet mayo merupakan program penurunan berat badan dan gaya hidup yang dirancang oleh ahli kesehatan Mayo Clinic. Diet Mayo menggunakan piramida berat sehat mayo klinik sebagai panduan untuk membuat pilihan makanan yang cerdas dan mendorong aktivitas sehari-hari. Tujuan dari Mayo Clinic Diet adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan menemukan cara makan yang bisa Anda nikmati untuk seumur hidup.

Diet Mayo  memiliki dua bagian utama yaitu Live it dan Lose it. Fase lose it merupakan fase dua minggu yang memungkinkan penurunan berat badan sebesar 2,7-4,5 kilogram dengan cara yang sehat. Pada fase ini, Anda fokus pada kebiasaan gaya hidup. Anda belajar bagaimana menerapkan lima kebiasaan sehat, menghindari lima kebiasaan yang tidak sehat dan mengadopsi lima bonus kebiasaan sehat. Fase ini juga termasuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik atau berolahraga setiap hari. Pada fase Live it, Anda belajar lebih banyak tentang pilihan makanan, ukuran porsi, perencanaan menu dan berpegang pada kebiasaan sehat. Penurunan berat badan yang stabil terjadi dari 1 sampai 2 pon (0,5 hingga 1 kilogram) seminggu sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda.

Dasar dari deit mayo adalah Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid. Piramida tersebut menggambarkan pentingnya keseimbangan antara olahraga dan makan makanan sehat. Dasar Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid berfokus pada banyaknya jumlah makanan sehat yang mengandung sejumlah kecil kalori dalam volume besar makanan, terutama buah-buahan dan sayuran. Diet mayo mengajarkan Anda bagaimana memperkirakan ukuran porsi dan rencana makanan. Diet mayo tidak berfokus pada menghitung kalori, juga tidak mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan tertentu dari diet.

Diet mayo merekomendasikan olahraga setidaknya 30 menit setiap harinya. Olahraga lebih lama menunjukan lebih banyak manfaat kesehatan.  Aktivitas fisik yang sedang harus dapat meningkatkan laju denyut jantung dan pernapasan. Jalan cepat merupakan salah satu contoh dari aktivitas fisik yang sedang. Jika Anda sudah tidak aktif atau memiliki kondisi medis, berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program aktivitas fisik yang baru. Kebanyakan orang dapat mulai dengan sesi aktivitas fisik 5 atau 10 menit dan meningkatkan lamanya secara bertahap.

Menu diet mayo menyediakan beberapa tingkatan kalori. Berikut adalah contoh menu untuk 1.200 kalori per hari:

• Sarapan:  Sebuah buah yoghurt parfait (1 cangkir yogurt bebas lemak dicampur dengan 1 porsi buah).
• Makan siang: 1 porsi tuna dan pasta salad (kombinasikan tuna, pasta, wortel, dan 4 sendok meyones yang rendah kalori), 1 jeruk kecil.
• Makan malam: Sepertiga dari 12-inch kerak pizza keju; salad hijau (2 cangkir selada dengan 1/2 cangkir irisan tomat, bawang merah dan jamur); 2 sendok makan saus salad bebas lemak.
• Camilan: 1 apel kecil.

Anda dapat menyertakan minuman bebas kalori dengan setiap makan.

Keuntungan dari mengikuti diet mayo adalah dapat menigkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi faktor risiko berhubungan dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Apabila berat badan anda turun dengan diet yang teat maka akan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan sleep apnea.

Diet mayo umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Diet mayo mendorong mengonsumsi jumlah yang tidak terbatas dari sayur dan buah. Bagi kebanyakan orang, makan banyak buah-buahan dan sayuran tidak akan menyebabkan masalah apapun. Namun, jika Anda tidak terbiasa makan banyak buah-buahan dan sayuran, Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan minor, karena penyesuaian tubuh dari deit ini. Makan banyak buah-buahan dapat sementara meningkatkan gula darah Anda atau lemak darah tertentu. Jadi jika Anda memiliki diabetes atau kondisi kesehatan lain, konsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai Diet Mayo.