Body Weight Plateau

Ketika kita menjalani program diet atau weight-loss, kita dapat melihat hasilnya selama 6 bulan pertama dan merasa bahwa program tersebut sukses, Akan tetapi, perubahan tersebut berkurang di bulan-bulan berikutnya, bahkan sama sekali tidak ada perkembangan pada kekuatan maupun penurunan lemak. Jika anda mengalami hal seperti ini, berarti anda mengalami plateau. Anda tidak perlu khawatir karena plateau sangat umum terjadi pada setiap orang yang melakukan program penurunan berat badan maupun penambahan massa otot.

Sebenarnya apasih yang menyebabkan tubuh kita mengalami plateau? Nah, plateau disebabkan tubuh kita bosan dalam melakukan aktivitas yang sama, misalnya dengan program latihan yang sama dan juga diet yang sama pula.  Selain itu, kurangnya variasi dalam diet merupakan salah satu faktor yang menyebabkan plateau.Tubuh manusia merupakan mesin yang luar biasa. Tubuh kita dapat beradaptasi baik sendiri dengan apa yang kita lakukan sehari-hari.

Oleh sebab itu, jangan buat plateau menjadi hambatan untuk mencapai target anda. Solusi yang terbaik adalah dengan melakukan variasi pada latihan dan diet anda. Jika anda biasanya melakukan latihan-latihan kardio seperti jogging, lari, bersepeda, dan sebagainya, anda dapat menambahkan latihan beban, seperti push-up, sit-up, dan sebagainya. Penambahan sel otot juga akan meningkatkan metabolisme. Jika anda biasanya makan karbohidrat yang lebih banyak, anda dapat mengurangi asupan karbohidrat dan menambah asupan protein.

Let’s workout guys!

Sumber:

Thomas, D., Martin, C., Redman, L., Heymsfield, S., Lettieri, S., Levine, J., Bouchard, C. and Schoeller, D. (2014). Effect of dietary adherence on the body weight plateau: a mathematical model incorporating intermittent compliance with energy intake prescription. American Journal of Clinical Nutrition, 100(3), pp.787-795.